与此同时，我们就可以配合进行高强度的腹肌训练了，下面小茶为你设计了一套核心训练方案，共包括5个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间不休息，连续完成1组训练，组间休息60秒，训练3-5组。

训练动作1

双手扶在药球上，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，保持上身平直，不要弯腰塌背，然后交替抬起腿部的膝盖，拉向对侧肘部的方向。

双手扶在不稳定的药球上，就会让你的身体的核心肌群绷紧状态，来维持身体的稳定，同时，屈膝抬腿动作，也可以有效刺激腹肌肌肉，静态和动态刺激训练双管齐下。

训练动作2

直腿仰卧地面，双腿向两侧打开，双手抓握一只药球，将上身直立坐起来，然后双手将药球高高举过头顶，收回药球后，上身躺回地面。

注意：坐立起来的时候，始终保持上身的平直，不要弯着腰、弓着背坐起来，减少对腰椎的压力。

训练动作3

坐在瑜伽垫上，双腿抬离地面，双手抓住一只药球，交替抬起双腿，同时双手将药球从大腿下方左右传动。