这项 HIIT 锻炼旨在帮助您减少腰腹赘肉并燃烧全身脂肪。

如果您想减掉腰带，并且需要一些燃烧大量卡路里的锻炼，那就可以试试这项训练计划。

这项30 分钟的高强度锻炼将帮助您燃烧掉身上所有的顽固脂肪。

这包括您的腰部赘肉、腹部脂肪和胸部脂肪。

没有任何一种锻炼可以局部减少您的腰部周围的脂肪。那是因为你的臀部只是你身体整体脂肪储存的一小部分。

您的身体会以完全不受您控制的连续和成比例的方式燃烧这些脂肪储存。

但是，您可以控制的是通过锻炼燃烧更多卡路里的能力。

这就是为什么今天我想为您提供一个30 分钟的短时间外周心脏动作锻炼，它可以燃烧大量卡路里。

这将帮助您增加 每周的赤字，从而减少全身脂肪以及您的臀部。

您将每组进行 4 组练习，中间没有休息。

这种锻炼将从上身到下身，从推到拉的动作交替进行。这将提高您的心率并最大限度地消耗卡路里。

你要做的第一个练习是弓步走。

步骤1

抓起两个哑铃放在身边，然后向前迈出一大步。

当你向前迈步时，不要交叉双脚或试图让它们保持一致。相反，在弓步时双脚分开与臀部保持一定距离。

第2步

将后膝盖朝地面放下，同时弯曲前膝盖。