——椰子

脂肪含量：35%/100克

热量含量：241大卡/100克

有些人在生活中特别喜欢喝椰子汁，也有的人喜欢吃椰子肉，其中所含有的脂肪相对是比较高的。还有人会用椰子制成椰子油，饱和脂肪酸量达到80%以上。

1，少吃精制谷物。每日摄入碳水化合物占总能量的50%～65%，主食不要都是白米白面，要多吃全谷物，以谷类、薯类和全谷物为主。

全谷物中膳食纤维比较丰富，膳食纤维是不能被人体消化吸收的碳水化合物，可结合胆固醇、结合胆酸，减少胆固醇的吸收和回收，多吃全谷物能降低患心血管疾病的风险。

2，每天吃一斤新鲜蔬菜。每天吃新鲜蔬菜400～500克、水果200～350克。蔬菜水果中有丰富的维生素、矿物质及植物抗氧化物质，能降低患心血管疾病风险。

蔬菜当中所含有的营养物质相对是比较丰富的，建议大家在生活中一定要合理搭配自己的饮食，以清淡饮食为主，更有助于强身健体净化血管。

3，增加锻炼。建议每周进行5～7次、每次至少30分钟的中等强度运动。超重或肥胖者能量摄入应低于能量消耗，每日膳食总能量减少300～500kcal。

平时要注意改善饮食结构，努力将BMI控制在18.5～23.9之间，同时腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。