现在为了健康和美妙的身材，越来越多的女孩子开始注重减肥了，不但是女孩子，那拥有“几个月大”的啤酒肚的男人也要减肥了，确实现在市场上有很多五花八门的减肥产品，瘦身营养餐，层出不穷，减肥要科学合理的方式去调理，毕竟健康才是我们减肥的目的。

说也奇怪，为什么有些人吃的不多，却容易胖，而有些人怎么吃都不长肉？为什么有的人想瘦就能轻松瘦下来，而有些人几个月都没减几斤，还反弹了，这减肥不是一蹴而就的事情，需要合理的饮食习惯结合运动才稳妥，下面多吃这几道菜可以健康有效的减肥。

西红柿含有的番茄红素和多种维生素可以减少热量的摄入，可以加快人体的新陈代谢，鸡蛋中含有的蛋白质是人体所需要的营养物质，可以使人产生饱腹感，西红柿跟鸡蛋搭配营养均衡，还有美白润肤的功效。

食材：西红柿两个、鸡蛋三个、蒜、盐、葱花

做法：将西红柿洗净切小块，备用，鸡蛋打散放适量盐搅拌均匀，拍好蒜粒；

冷锅热油，将鸡蛋倒下去，看到两面变金黄色固定了，将鸡蛋装出来，放蒜末下去炒出香味，把切好的西红柿倒进去炒，放盐，翻炒至西红柿汁水出来，再一起倒进去鸡蛋，翻炒均匀，放入葱花即可出锅。

西蓝花的热量低，而且还是粗纤维食物，可以促进消化，也可以增加果腹感，补充维生素，而且跟胡萝卜搭配具有美颜的功效。

食材：西蓝花一个，胡萝卜半根，盐、花生油、生抽、蒜

做法：

1. 将西兰花撕开小朵，水中放入两勺盐，放入西兰花浸泡半小时，捞出清洗干净备用
2. 胡萝卜洗干净切片装盘
3. 锅中倒入清水加花生油，盐烧开后，放入西兰花和胡萝卜煮三分钟，即可捞出来装盘
4. 锅里倒适量花生油、生抽、加入蒜，烧开后，直接淋在西蓝花上面，就可以了。

冬瓜具有较高的营养价值，用冬瓜搭配其他食材煲汤喝，是一种食疗减肥的最佳减肥方式，而且冬瓜内中所含有多种营养成分，可以增进健美，美容美肤的功效，所以喝冬瓜汤对减肥有明细的效果。

材料：冬瓜半斤，瘦肉100g，木耳、鲜蘑菇、黄瓜各少许，姜片

做法：

1、冬瓜，黄瓜切滚刀大块、鲜蘑菇洗干净切块，木耳撕小块备用。

2、炒锅倒少许油，爆香葱姜末。

3、加入冬瓜块翻炒。

4、锅里放入冬瓜，瘦肉，姜片，加入清水，烧开后再加入黄瓜，鲜蘑菇、木耳大火烧开

5、煮10分钟后，加一些盐、调味即可

水果沙拉晚上时间吃对减肥比较有用，制作沙拉的水果尽量选用热量低营养丰富的水果，可以选用新鲜的小番茄、苹果、香蕉、青瓜、猕猴桃等这些，水果沙拉可以很好的预防便秘哦，促进消化，还吸收我们体内多于的脂肪，所以吃水果沙拉可以起到减肥的功效。

材料：葡萄，菠萝，苹果，猕猴桃，香蕉，小西红柿，樱桃若干，火龙果。

配料：酸奶1杯，白糖，沙拉酱

制作：

1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方块，装大碗中备用

2、倒进去一瓶酸奶，加入沙拉酱跟葡萄，小西红柿，樱桃一起搅拌均匀，放入冰箱冰冻口感会更好

在减肥期间饮食要注意低糖、低盐、低热量；总而言之，吃对食物，一个星期瘦10斤！！

适当的运动有利于消耗脂肪，要保持健康方式去减肥哦。