饭后走一走，活到九十九，这句养生知识已经深入民心。很多人饭后会立马散步，认为能促进食物消化和延年益寿，但要掌握正确的方法，同时也有一定的适应症和禁忌症，有4类人饭后走，有可能会折寿。

吃完饭后立马散步或运动，会增大胃部负担，久而久之引起慢性胃病，增加患上胃癌风险。运动时胃动力下降，此时神经、内分泌和应急系统都会被启动，转移到四肢肌肉上。饭后立即运动会使得大部分血液流向下肢，胃部的血液供给会有所减少，同时提供给胃的能量也会有所减少，降低胃部自我运作能力，从而引起消化不良。正确的方法是吃完饭后休息30分钟，让胃部的食物有足够时间消化。

吃完饭后大部分血液集中在胃部来帮助食物消化和吸收，大脑和心脏等重要器官会暂时处于缺血和缺氧状态，不易集中注意力，因此很多人饭后会打瞌睡。饭后30分钟胃部正处于第1步消化阶段，正好是消化高峰期，若立马运动可影响食物消化。饭后一个小时可采取低中强度的有氧运动，如散步或打太极拳以及跳广场舞等，不能做剧烈运动。饭后两个小时胃部食物已经差不多被消化完，可以做剧烈的运动。

高血压和糖尿病患者

高血压和糖尿病等慢性疾病患者，饭后不能立马做运动，运动时间需安排在饭后30~60分钟后。同时要固定好运动时间，通过运动能增强糖分分解代谢能力，延缓餐后血糖升高，避免血糖波动过大。

老年人

随着年龄增长，身体各个器官衰弱，消化吸收能力也会有所下降，若饭后胃肠道供血不足时，可影响食物消化。

患有胃部疾病的人

患有消化性溃疡和慢性活动性胃炎的患者饭后不能立马运动，以免增加胃肠道蠕动，所吃的食物会对胃壁带来不良刺激，影响胃黏膜修复，从而加重病情。

冠心病和心绞痛患者

冠心病和心绞痛患者饭后不能立即运动，以免使得血液快速流向四肢，大脑和心脏的血液供应量有所减少，易引起心肌梗死。

温馨提示

饭后一个小时可以适当的散步，能促进胃肠道蠕动，利于消化液分泌，帮助食物消化和吸收。每次运动前要有10分钟的热身运动，如原地踏步走或活动活动手脚。同时老年人运动时要注意速度，不能太快，散步时间控制在40分钟以内，若过量会损害身体健康。饭后走得太快或走的时间过长，会让大部分血液分配到运动体系中，影响正常消化吸收，甚至会引起胃部疾病。散步时要有意识地摆动双臂，能增强心脏力量，促进全身血液循环，特别是患有呼吸系统疾病的人，散步时两手臂有节奏地前后摆动，有利于病情恢复。

参考资料：

[1]《辟谣丨饭后走一走，活到九十九？提醒4种人，小心“活得不长久”》.39专家辟谣团.2020-04-21

[2]《饭后百步走，活到九十九？医生提醒：这类人饭后散步就是折寿》.慧莹养生情报.19-03-02