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目前产科对孕妈妈关于体重的建议如下：
- 如果孕前体重处于正常范围，即体重指数（BMI）在 18.5 kg/㎡～24 kg/㎡范围内，整个孕期体重可以增加 11.5 kg～16 kg；
- 如果孕前体重较轻（BMI＜18.5 kg/㎡），整个孕期体重可以增加 12.5 kg～18 kg；
- 如果孕前体重超重（BMI≥24 kg/㎡），应注意控制整个孕期的体重，可增加 7 kg～11.5 kg 体重。
例如，一位孕前体重正常的妈妈，*前体重 50 kg，整个孕期增重极限为 16 kg，也就是说这位孕妈妈*期间体重的极限应该不超过 66 kg。因此，一定要做好体重管理，建议少食多餐，千万别胡吃海塞。
不要偏食，营养均衡
准妈妈在*期间尽量不要偏食，以免营养不良。要保证营养素的多样化，建议多吃营养密度高的食物。
营养密度指单位能量的食物中，某种营养素的浓度。判断某种食物的营养密度，可遵循以下两个原则：
- 营养密度高：同类食物中，脂肪含量较低或含糖量较低的；
- 营养密度低：加入大量的油、糖等成分的食物。
中国人的饮食结构易出现糖类（即碳水化合物）比例过高（也就是主食吃太多），孕期尤其要注意注意避免大量摄入高碳水食物，合理搭配、均衡适量才更科学。
可适当吃一些营养素补充剂，如叶酸、多种维生素、钙剂等，营养素补充剂不能取代食物，但可在某种营养素摄入不足时，保证身体的正常机能和胎儿的正常发育。
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为了预防缺铁性贫血及其给胎儿带来的不良影响，可适当补充含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、动物血等。同时补充维生素C，可促进铁的吸收。
综上所述，孕妈妈在孕期应避免摄入有毒、有害、易过敏的食物，鼓励孕妈妈饮食多样化，少吃高脂、高糖、高盐的食物，均衡适量最重要。只要*前吃着没事儿的食物，孕期正常食用都问题不大。控制好体重，妈妈和宝宝都受益。
来源：科普中国
