“一个人居家办公，感觉抑郁，心情烦躁，没有食欲，什么也不想干，怎么办？”

9月8日，国家二级心理咨询师、国家卫健委心理治疗师、成都市心理咨询行业协会儿童青少年专委会主任翁涛，为大家提供了心理辅导。

翁涛医生介绍，遇到心慌、焦虑、烦躁这样的情绪状态，大家可以根据自己情况，采用心理减压方法进行自我调节。主要方法有：

【10个心理减压方法】

1、合理规划生活，保持日常作息，稳定作息让人增加更多安全感。

2、按时吃饭，及时补充能量，保持充足的睡眠，充足的睡眠是应对各种压力的重要基础。

3、寻找生活中的积极资源，酝酿未来规划，增加自己的希望感。

4、接纳自己在特殊情况下的情绪体验，信任自己的感觉，这样更容易放松下来。

5、鼓励每天和家人、好朋友保持联系保持通话，分享自己的感受和快乐体验，在人际关系中获得到心理支持。

6、运用兴趣爱好，包括书法、唱歌、舞蹈等多种手段与途径，增加自己的情绪出口通道。

7、因地制宜坚持适当的运动，瑜伽、拉伸运动、室内体操等，运动能有效缓解焦虑情绪。

8、学会多种放松方法，比如呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等，让自己身心更为松弛。

9、需要时可以及时拨打四川省心理援助热线96111，以及进入四川抗疫爱心互助平台，与心理工作者对话，让自己的生活体验得到接纳与认同。

10、根据实际情况，如果有必要，在社区同意下，可以及时就医。

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来源： 川观新闻