富贵包是指后背上部颈胸交界处（在第七颈椎和第一胸椎处）凸出的硬包块。初期可能没有明显症状，但会使支撑关节的肌肉组织慢慢失去弹性，从而导致颈椎的支撑和牵引力越来越差。跟练4个动作缓解富贵包：

①食指轻轻推下巴使头部后移，做3~4次。

②单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2~3秒。

③手臂向后推，保持2~3秒后双臂上下运动10次。

④双手用力压枕部，同时颈部发力，对抗手部力量，维持头部位置不变。持续5~10秒，休息5~10秒，重复。原来坐着也能改善富贵包

来源： 中国警方在线