日常生活中，很多人都比较注意自己的体态，体态优美了，人的气质也会提升。有很多因素会影响到人的体态，脖子后面的包就是其中一种，很多人把它称之为富贵包。之所以把它叫做富贵包，有一部分原因是因为它经常发生在肥胖人的身上。

富贵包就是脖子后面长的一坨肉，特别影响人的外观。之所以会长富贵包，和很多原因有关，比如说长时间的低头，经常有不正确的坐姿或者站姿，受到外伤等等。这些因素会影响到颈椎的正常的生理曲度，出现异常变化，就会在颈椎和胸椎连接区域，长出一包肉。

1、审视自己的站姿和坐姿

想要消除富贵包可以审视一下自己的站姿和坐姿，看看是否正确。如果站姿和坐姿不正确，经常弯腰驼背，经常歪歪斜斜，就容易长出富贵包，让富贵包越来越大，越来越明显。平日里要有意识的纠正坐姿，挺胸抬头、脖子不要前倾，可以让别人来监督，姿势不正确了也好及时调整。

2、选择合适的枕头

睡觉的时候，如果枕头过高或者过低，都会让富贵包形成。可以使用专门的颈枕，维持颈椎的正常曲度，颈椎曲度正常了，富贵包才能消除。刚开始使用颈枕的时候，很多人都不适应，时间长了就会适应了。

3、做按摩

当感觉脖子僵硬的时候，可以适当的按摩一下自己的肩颈部位。如果有时间可以让专业人士给自己按摩，如果没有时间可以买按摩球或者一些其他的按摩工具，按摩一下肩颈部位的肌肉。但是要注意一点，确诊了颈椎病以后就不要随便按摩了，按摩的不对，就会让病情更严重。

4、缓解疼痛

有些人不仅长出了富贵包，而且脖子疼痛非常明显。这个时候就需要去医院做相关的检查，看是什么疾病所致。不能只是贴膏药来缓解，这样治标不治本，只会让病情进一步的发展。

5、做相关的训练

想要消除富贵包就要做相关的训练，主要是一些康复锻炼。康复锻炼不能单独进行，要配合常规治疗，这样才会有不错的锻炼效果。在做康复锻炼的时候，主要做对颈部的拉伸，还有就是针对关节进行锻炼。强化颈部的肌肉，解决肌肉僵硬的问题。

6、减肥

肥胖的人是容易长富贵包的，减肥成功以后富贵包也能得到一定程度的消除。所以大家想要消除富贵包，就要看一下自己是否超重，如果超重了就要用科学的方法来减肥。富贵包归根结底也是肉，减肥成功以后，多余的脂肪不见了，富贵包也会变小。

富贵包特别影响人的外表，影响人的体态。想要拥有迷人的体态，想要拥有更好的气质，就要解决富贵包的问题。去除富贵包，有以上这6个方法，大家可以都尝试一下，看到底哪种方法适合自己，这样才能更加有效率。

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参考资料：

1、《脖子后面长富贵包？原因无非这2类！对应做好纠正动作，很快消失》，问上医，2019-07-15

2、《脖子背后的“富贵包”是怎么回事？如何消除？医生教您6招》，骨科医生金勋杰，2020-09-21