现代快节奏的生活常态中，每个人或多或少都会经历焦虑和压力。这种感觉就像灰色烟雾一样笼罩着在人的心头，轻则让人难受，重则击垮人的心灵。

根据数据显示，生活中约96%以上的人都经历过不同程度的焦虑、压力，而在这其中有50%以上的人每天都会有焦虑的感觉。

所以，焦虑和压力是一种非常普遍的现象，不是哪个人特有的。就像有句话所说：“家家有本难念的经”，每个人也都有自己“难念的经”。

那么，无论焦虑还是压力，都是怎么来的呢？其实，主要是这两点：

面临不确定的情况时，比如未来的工作、生活、健康等方面，会感到不安和焦虑。因为，每个人都希望自己的生活顺风顺水，没有波澜。

当对某件事毫无把握的时候，就会本能的联想到损失，自然而然就把压力或者厌恶的情绪传递到了心里。

如果内心没有及时理解消化，那么这个问题就会一直堆积在心里的某个地方，时不时的就会跳出来提醒并且刺痛你一下。

面临恐惧和担忧的情况时，比如面对意外情况、遭受伤害、突发事件等，也会产生焦虑和压力。因为，这些苦难或者风险打破了生活的平静，自然会在内心激起水花。

当不好的事情突然发生在自己身上时，人都会立刻有恐惧担忧的戒备心理特征，为的是防止自己受到伤害。

这个时候如果只启动了防御保护心理，而没有去正面解决，那么这个实际的问题就会一直挡在你的前面，阻碍你的前进。

好了，到这里，你已经了解了焦虑和压力时一种很普遍的现象，同时也知道了焦虑和压力的主要来源。

那么，我们现在来聊聊如何帮助你破局走出阴霾，这里有5种简单的方法：

难度指数：⭐️

实现目标：从内心接受和认可自我

适用场景：

• 当面对未来不确定的风险，主要是不能让这种不确定的概率事件一直影响你的情绪，因此，可以告诉自己：

“我已经知道了，但是现在并没有发生，我也无法给出准确的应对方案。所以，届时再应对吧！”

• 当面对正在经历的困境时，核心是不能对已经发生的问题视而不见，从而导致你的心态随时面临摩擦和考验。因此，需要告诉自己：

“虽然我现在很难受，但是我只要战胜了眼前的困难，我就能继续前进了。”

难度指数：⭐️⭐️

实现目标：重新连接注意力

适用场景：

• 要知道人一旦陷入低沉的情绪，短时间内很难走出来。而长此以往，注意力也会只集中在眼前的纷纷扰扰，会加速消极的情感，让你的世界变得越来越封闭。
• 这个时候，你需要的是从家里走出去，不管去哪里。哪怕去压马路、逛公园、逛超市，这些都可以重新连接你的注意力，让你的世界逐渐打开。

推荐几个比较有效的地方：

有自然风光的景点——可以让你尽情感受呼吸，以及视觉美感。

小孩子嬉闹的地方——儿童的欢声笑语是最治愈的

阿姨们跳广场舞的地方——感受活力满满的能量