低头看看自己的“小粗腿”，再看看电视节目里的“腿精”，如何才能蜕变成“女团腿”？减肥、泡脚、拉筋、各种仪器全用上，真的管用吗？科学瘦腿的方式看这里，东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明副主任治疗师带你拨开迷雾，为你支招瘦腿的正确打开方式。

网红瘦腿“秘诀”真的有用吗？

摇摇鞋

说到瘦腿神器，便会想到各大明星推荐的摇摇鞋，只要穿上走路就能瘦腿。据说，摇摇鞋的独特设计，双腿在拉伸燃脂的同时，也在锻炼平衡感和腹部核心力量。不管是前后摇摆，还是正常走路，都有拉筋美腿、提臀塑形的效果。这个真的有用吗？

马明主任介绍，这样的摇摇鞋，其实是一种牵拉拉伸的方式。小腿肌肉长时间拉伸，确实可以对于肌肉产生一定形态上的改变，但是单纯的用它来瘦小腿是不科学的。专家表示，其实不需要摇摇鞋，在家可以做拉伸。比如将前脚站在台阶，后足落空下来，可以起到牵制作用，每天坚持做，对腿部肌肉的塑形有一定的帮助。

空踩自行车

说起瘦腿动作，空中蹬自行车是目前比较流行的一种瘦腿方式，躺在床上，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉在蹬自行车，但这个动作真的可以瘦腿吗？

马明主任介绍，锻炼空踩自行车的动作，对于腿部塑形有一定帮助，但是这一动作主要作用于腹部核心肌，尤其是腹肌，起到一定的锻炼作用。

泡脚

通过泡脚，促进血液循环，成为很多达人安利瘦腿的方式，泡着泡着腿就瘦了？真的靠谱吗？

专家解释，对于经常久坐、久站的上班族或者学生党，用泡脚的方法来改善下肢水肿引起的小腿粗壮是有一定作用的。但是通过改善局部血液循环，对于单纯瘦腿来说，效果是有限的，只能作为一种辅助手段。运动锻炼后，可以通过泡脚，可以起到一定的组织代谢作用。

拉筋

曾有明星坦言，“我为什么喜欢抻筋，因为我腿不是很好看，所以我一直在找各种抻腿的方法。”拉筋真的可以瘦腿吗？马明主任介绍说，老百姓所说的拉筋，就是运动康复上所说的拉伸的锻炼方式。拉伸实际上不仅仅是小腿，包括大腿，特别是对大腿的股四头肌肉、大腿后侧的腘绳肌群的拉伸，才能使整个下肢看上去肌肉形态比较好。

瘦腿的正确打开方式

如何正确科学瘦腿，拥有“女团腿”呢？马明主任建议，对于瘦腿来说，最主要是全身的减脂减肥。单纯的瘦腿不太容易，只有整体的体重下来了，通过整体的改变，就会出现臀部、下肢等局部的减脂表现。

其次可以通过运动锻炼来达到更好的塑形，比如大腿的前拉拉伸、弓箭步、抬高腿后压腿、大腿后侧拉伸等动作。但注意的是拉伸有讲究，特别是对于踝关节、膝关节本身有疼痛的人群来说，注意拉伸是否会增加疼痛感，如有增加要及时停止。拉伸的幅度也要控制好，避免造成肌肉组织、肌腱甚至韧带组织的损伤。除此之外，要注意拉伸时间不要过长，一般一个拉伸20秒到30秒即可。长时间的拉伸组织，如果再去做运动，反而容易导致组织的损伤。（刘敏）