修长纤细的双腿绝对是广大女生的梦想，但很多时候理想与现实之间总是存在差距，或者是全身不胖肚子有肉，或者是体重标准腿部却不紧致臀部不够翘。明明很辛苦地瘦了下来，腿部还是不理想，等等。

这时需要做的是对臀腿部的塑形，不但要瘦腿还要提臀，因为臀线的抬高总是会让双腿显得修长并伴随紧致。在臀腿的动作上，除了深蹲类的复合动作以外，还需要一些独立动作来辅助，并且腿部的拉伸也应该有。

下面推荐一组臀腿训练动作，有规律地坚持下去，2个月左右，不管是从自身感觉还是外观上都会有显著地变化。

动作一：12-20次

站立，上半身挺直，挺胸收腹，向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿与地面平行后起身还原换边，后腿膝盖不要着地，动作过程中注意保持膝盖与脚尖方向一致。

动作二：12-20次

站立，双脚打开约两倍肩宽，脚尖朝外，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，注意动作过程中腰背挺直，核心收紧，膝盖与脚尖方向保持一致。