哑铃凳是任何健身房的首选器械。然而，今天你不需要哑铃凳来锻炼胸部。

只需要一对哑铃，您就可以锻炼所有的胸肌以实现最快的增肌。

以下我将列出11个哑铃胸部练习动作，你可以在家不用哑铃凳也能做到。

仰卧哑铃推举

• 仰卧屈膝于地板上。
• 将一对哑铃举起，重量在你的胸部上方。
• 控制下降重量，直到肘部接触地板。

哑铃飞鸟

• 仰卧屈膝于地板上。
• 将一对哑铃举起，重量在你的胸部上方。
• 手臂向中间夹紧并拢，让哑铃相互接触。
• 肘部保持微弯状态。
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胸推