中老年健身从零开始学哑铃：复合训练-火箭推举。

70岁妈妈可以做的哑铃训练，今天学习火箭推举。两脚与肩同宽，臀部慢慢后移下蹲，边下蹲边弯举哑铃。下蹲到大腿和地面平行，保持从头到臀一条直线，注意膝关节要指向脚尖，并且不能向前超伸超过脚尖。然后再缓缓收紧臀部，腿后侧和脚跟发力站起。

同时推举哑铃到肩的斜前方，注意不要推到肩的正上方，会磨损肩峰造成肩关节的疼痛。1秒钟站起，3秒钟缓缓蹲下。如果膝关节不好或者刚开始练习，只需要蹲一半的高度就可以。这个动作不仅可以让肩变得圆润漂亮，强化肩关节的健康，还可以增强下肢臀腿的力量，提高骨盆的稳定性，你学会了吗？