近些年猝死的病例频发，不少都和不健康的生活习惯有关，比如睡眠不足、不吃早餐、吸烟、酗酒、肥胖、久坐等。

其中，睡眠不足更是成为了很多现代人的通病。长期睡眠不足不仅让我们精神疲惫，对身体的危害也是日积月累。

英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年在凌晨之后才会休息。这种长期的熬夜、失眠容易影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，从而更易患上癌症。

这里为大家介绍一个助眠方——三黄安眠汤，有一定的调理效果。所需药材有：生地黄、天竺黄、姜黄、炙僵蚕、半夏、高粱、远志、防己、炙草、首乌藤、炒枣仁、茯神、五味。

有需要的朋友，可以找专业医师进行具体的用量配置。另外，还有一个简易版食疗方，它没有副作用，效果较轻，适合普通失眠的人群。

【简易版食疗方】

01材料

竹茹10g、茯苓20g、高粱米30g、生地黄50g。

02做法

在清水中放入竹茹，用武火烧开，转文火煮15分钟。捞去竹茹，再加高粱、生地、茯苓，煎煮20分钟，米熟即可。每晚睡前2小时食用，但不适合虚寒体质的人食用。

助眠食疗还可以吃这些食物：

1桂圆

桂圆性温味甘，益心脾，补气血，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

2酸枣仁

酸枣仁味甘，入心、肝经，能养心阴，益肝血，能缓解心肝阴虚不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等症。

3小米

小米富含色氨酸，可以促进合成五羟色胺，有助于提高睡眠质量。

4 莲子

莲子中含有碱类物质、芳香甙等，有助于镇静、安眠。

（我是大医生官微）