冬至

俗话说“数九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的时段，每年从冬至开始，就进入了传统的“数九”，从这往后的三九二十七天里，天气越来越寒冷。此时的养生重点是什么？在进补、锻炼等方面有哪些讲究？来看看冬三九的养生之道，过好三九天，健康迎春节！

起居适宜，生阳气

早睡晚起。《黄帝内经》中指出，冬三月要“早卧晚起，必待日光”，此时天气寒冷，要注意保护阳气，不过度耗散，因此充足的睡眠是十分关键的，建议每晚21:00~22:00卧床休息，早上太阳升起后再起床活动。

多晒太阳。晒太阳是最好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

防寒保暖。冬至天气寒冷，要注意防寒保暖，身体暖暖的气血才会顺畅。室内温度建议控制在18~24摄氏度，外出人群记得佩戴围巾、帽子，可以选择方便穿脱的开衫、马甲等，以适应不同的室内外温度。

平和进补，重收藏

吃水饺。冬至吃水饺是北方的习俗，传说“医圣”张仲景曾将羊肉、辣椒和一些驱寒药材包裹在面皮里煮熟，治好了冻烂耳朵的病人，后来“冬至吃饺子不冻耳朵”的说法便流传下来。冬至饺子可以选择有补益作用的羊肉、萝卜、木耳、韭菜等做馅料，搭配一碗热气腾腾的饺子汤，美味又驱寒。

古法艾灸，暖一冬

艾灸神阙。冬至是阴阳二气交接的时节，这时艾灸“神阙穴”（肚脐）是激发身体阳气上升的最佳时间。方法：点着艾条后，以肚脐为中心，熏灼肚脐周围，每天一次，每次15~20分钟，以皮肤温热微红为度。

推拿按摩，巧养生

按摩穴位。进“九”后，天气更加寒冷，寒冷的天气里，适当按摩相关穴位，可以疏通经络、活血化瘀、鼓舞阳气，促进新陈代谢，改善血液循环。

气海穴：气海穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，从肚脐向下一寸半的地方。按摩或针灸有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿之效。

关元穴：关元穴位于肚脐下3寸的地方，在腹中线上。可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。

足三里穴：足三里穴位于外膝眼直下三寸，小腿胫骨外侧一横指处。可以使手指、脚趾微血管扩张，增加血液循环，使肢端暖和起来并能提高机体免疫功能，增强抗病能力，有助于防治胃病、腹痛、腹泻、高血压、贫血、下肢瘫痪、关节炎。

文：长治市中医研究所附属医院

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