肾脏对身体的重要性不言而喻，只有保证肾脏健康，才能帮助排出体内代谢废物和垃圾，维持水电解质平衡和酸碱平衡，保证机体内环境稳定，使得新陈代谢正常运行。中医认为肾经始于脚底，可通过双脚来判断肾脏好不好，若双脚出现以下4个表现时，说明肾功能异常需及时就医。

1、脚冰凉

肾经起源于脚底，脚温度需依靠肾脏来滋养。若手脚温热，没有出现四肢发冷的情况，说明肾气充足，从侧面说明肾脏健康。不管什么时候脚冰凉，提示肾精不足，这是肾功能异常的症状。

2、脚后跟有疼痛感

脚后跟疼痛跟肾虚息息相关，因为足少阴肾经经过脚跟部位，患有肾脏疾病或肾虚时，骨头精髓得不到足够养分滋养，减弱足少阴肾经强度，从而引起脚后跟疼痛。

3、脚趾甲异常

肾脏的基本功能是生成尿液，而且也能对血液过滤和排毒。肾功能减退时会影响全身血液循环，脚趾甲得不到足够营养供给，从而出现多种症状，如指甲表面出现横纹或竖纹、指甲有凹陷或薄弱、指甲变得苍白。

4、小脚趾甲细小

通常肾气充足的人脚趾甲粗而且脚部宽厚，此类人身体健康且长寿。足少肾经起源于小脚趾，只要小脚趾粗且厚实，提示肾气充足。若小脚趾细小，提示肾气不足，也有可能是足少阴肾经不通。

1、保护好双脚

以上已经提到肾经起源于脚底，但脚易受到寒气入侵，所以注意脚部保暖很重要。睡觉时不能让空调和风扇直吹双脚，也不能光着脚丫在潮湿的环境中走路。睡觉前用热水泡泡脚，同时对脚底按摩，能达到养肾固精功效。

2、维持大便畅通

大便不畅时会使得粪便在体内堆积，让人们心情变得异常烦躁不安且胸闷气短，而且也会伤害到肾脏。所以需维持大便畅通，多喝水，多吃含纤维素的蔬果和粗粮。大便难以解除时，可以把双手手背放在双肾部位，不停的用力按摩，这样能补充肾气，加快粪便排出。

3、有足够睡眠

成年人每天至少睡够7~8个小时，只有足够睡眠才有利于气血生化，保养肾精。有很多肾虚或肾病患者，因为过度疲劳、熬夜或睡眠不足所引起的。因此不能熬夜，保持规律作息，做到早睡早起。

温馨提示

人们常说生命在于运动，平时多参加户外活动能养肾补肾。另外也可以用双手掌对腰部按摩，把双手对搓后放在腰部两侧，从上往下不停的按摩，一直让局部有热感为止。另外要多喝水多排尿，总是憋尿会使得细菌逆行进入肾脏，易引起肾小球肾炎。调整好饮食，不能暴饮暴食，因为吃太多盐分以及蛋白质等会增加肾脏负担。不能滥用止痛药、感冒药以及中草药等，以上药物都会对肾脏带来毒性作用。

参考资料：

1、《肾脏好不好，低头看看脚！若脚上没有4个异常，肾还很强壮，祝贺》，番茄健康，2020-08-15

2、《六种方法教你养护肾脏》，崆峒养生汇， 2018-06-04