不良腿型实在是硬伤，1组小动作有助于矫正腿型，让你双腿胜似铅笔！

高跟鞋是当今社会上最伟大的发明之一，哪怕是再平庸的小姐姐只要一穿上高跟鞋就瞬间变得自信满满，人也变得有气质。然而穿高跟鞋的时候要注意选择合脚舒适的，不要贪高跟鞋好看就不管不顾。有的小姐姐不会挑选高跟鞋，经常会使自己脚后跟磨破皮，甚至会导致腿部受压过大，形成O型腿。腿型不好看确实是硬伤，不仅难看毁形象，也会对关节受损。

今天分享给大家的是1组拉伸腿部东西，有助于舒缓腿部压力，消除小腿肚，矫正不良腿型，让你轻松拥有铅笔腿。

1、双手前屈抱腿式

这个体式主要以站姿为主，做前屈动作的时候注意背部保持挺直，腹部收紧，上半身应与地面呈一条水平线，这个体式可以有效拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，修饰双腿。

A.站在地面上，挺胸收腹，双腿伸直向两侧微微打开，双手放于体侧，调整呼吸。

B.收腹，身体前屈，上半身与地面保持平行，弯曲左膝，左腿上抬，脚尖朝下绷直，双手向后背处伸展，左手环抱住左大腿，双手相扣放于背部，保持平衡。

C左腿放回地面上，躯干回正，重复上述动作。

2、鸟王式变体

这个体式在鸟王的基础上躯干做前屈运动，可以有效强化腿部力量，消除赘肉，美化腿部线条，塑造腿型。

A.山式站立，挺直脊柱，屈右肘向上伸展，右上臂与前臂垂直放于头部正前方，屈左肘，左手绕过右手与右手呈缠绕姿势。

B.胸腔上提，躯干微微前屈，调整好姿势，右腿紧贴左腿根部向前微抬，右腿与左腿呈一条水平线，脚尖朝前绷直，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。

C.右腿放回地面，躯干回正，放松，重复上述动作。

3、站立前屈式

这个体式主要是站立前屈动作，练习过程中保持腹部收紧，双腿绷直状态，常练这个体式可以拉伸腿部，锻炼腿部肌肉，矫正不良腿型，塑造腿型。

A.站立在地面上，双腿伸直向两侧微微打开，挺直腰身，双手放于身体的两侧，保持呼吸均匀。

B.收腹，从髋关节开始做前屈运动直至头部靠近双腿之间，双手放于腿部后侧贴地，调整好姿势，坚持5-8个呼吸

C.上半身回正，站好，放松，重复上述动作。

小姐姐们，在选择高跟鞋的时候除了挑选外形好看的，也要留意鞋子的材质以及舒适度，不适合的高跟鞋最终会害到自己。