你的膝关节看起来奇怪吗？膝关节向内弯，或者两腿并拢后大腿之间没有间隙、而脚踝向两边分开？如果你回答“是”，那么你可能出现膝外翻、X型腿啦！这篇文章我们就来聊聊X型腿的形成原因与矫正方法。

• 什么是膝外翻
• 特征
• 成因
• 避免这些姿势
• 如何矫正膝外翻

膝外翻是指膝关节朝着身体中线的方向向内偏移，也被称为“X型腿”。

1. 如何判定你是否膝外翻

站直，双腿并拢，向下看。如果你的膝关节靠拢时，踝关节之间有很大的距离，那么你可能有X型腿了！注意：这可能不是最准确的测试，但这个测试确实能告诉你大致情况。

2. 为什么你需要矫正它

如果你有膝外翻，整个下肢的力线排列都会出现问题。

这还会增加以下情况发生的风险：

• 关节炎
• 结构损伤
• 半月板撕裂
• 髌骨活动轨迹异常
• 还可能会影响到脚踝、髋部和腰等

• 髋内旋＋内收：“髋向内转/向内移动”
• 胫骨外旋：“小腿向外翻”
• 足外翻：“足弓塌陷”

（1）骨盆位置