晚上（20:00-22:00）散步

许多人选择晚上散步，大概是为了饭后消食。但晚上临近睡觉时间，我们的身体器官会逐渐进入修复期，这个时候长时间散步会导致心跳和体温过高，使我们过于兴奋，难以深度入睡。

散步对人体来说，是一件非常有利于身心健康的事情。但你知道吗，散步也是有讲究的，选择最佳的散步时间能让运动效果事半功倍。

一般来说，下午到傍晚时分是散步的最佳时刻，这段时间主要是从下午四点到七点。这是为什么呢？

生理状态佳

研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午到傍晚达到最高峰。

人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰；

心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡；

人吸氧量的最高点是在下午6点左右；

而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

也就是说，下午4-7点，人体的生理功能是处于最佳状态的，此时体温较高，肌肉已经被激活，不仅柔软度更好，而且肌肉的表现力也是一天当中最强的。

此时出去散步，不仅会更有力气、更有耐力，而且更加安全，不容易受伤。

空气质量好

下午到傍晚空气质量是最好的，因为这个时候太阳刚下山，植物已经完成了一天的工作，开始由光合作用转为呼吸作用。

此时制造出的氧气是最多的，有利于人的呼吸。在这个时间出门散步，会感到呼吸顺畅，氧气充足。

我们在知道了散步的黄金时段后，还需要搞清楚每天到底应该散步多久为好。

据美国《预防》杂志报道，当你迈开腿散步一小时，身体会发生一系列积极的生理变化，因此每天最好能花一个小时出门散散步。