③ 尽早母乳喂养，坚持母乳喂养

母乳喂养时，宝宝吸吮的动作会持续刺激子宫收缩，而子宫收缩加速也就有利于恶露的排出，因而在宝宝出生后要尽早给宝宝吃母乳，并且在产后要坚持母乳喂养。

④ 产后适当的下床活动

生完宝宝后，产后要适当的下床活动，不能总在床上躺着，活动有助促进血液循环，恶露排出，也有助加快身体机能恢复。

恶露排出是产后身体恢复的一个方面，除了排恶露，子宫也需要恢复，身体机能和体力也需要恢复，而饮食营养是身体恢复的基础，也就是说在月子期间，饮食要很注意。

① 不能吃不容易消化的食物。 产后产妇不仅身体虚弱，肠胃功能也比较弱，因而饮食方面要吃些容易消化的食物，避免吃难消化的食物。

② 不能吃生冷寒凉的食物。 寒凉的食物因为会影响气血的恢复，同时还会对尚未完全恢复的胃肠道造成刺激，可能会引起腹痛、腹泻等。

但是不能因此不吃水果，现在是夏天，常温下的水果是可以吃的，但不能吃冰镇水果，如果是比较冷的时候，可以把水果煮着吃或蒸着吃。

③ 不能喝饮料、酒精、咖啡、浓茶等。 因为这类饮料会严重影响产妇的睡眠，也会影响产妇的胃肠道消化，还可能通过母乳对宝宝造成影响。

④ 不能油腻刺激性的食物，产妇的营养应该以高蛋白质、低糖低脂为主，油腻的食物会造成产妇的消化不良，母乳的宝宝还会出现腹泻和肠绞痛等。

⑤ 有助促进泌乳的食物应循序渐进的吃，先以好消化的汤类，如鱼汤、蔬菜汤为主，再逐渐添加鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等，避免乳汁突然增加而对乳腺刺激形成炎症。

总的来讲，月子里的饮食以清淡易消化为主，配合补充营养和刺激乳汁的分泌的食物，不吃辛辣油腻刺激性的食物，不然不利于自己身体的恢复，也不利于宝宝的母乳喂养。

老人们常说，月子做得好相当于女人第二次生命，确实，经历了*分娩的产妇消耗了大量的气血，需要在这一个月甚至是更长的时间里补回来，不光要科学、健康的饮食，还要注意休息，避免劳累，保持良好的心情，远离辐射等刺激，健康快乐的坐月子，这样才能快速恢复气血，同时要适当的运动，摆脱产后肥胖，做个健康的辣妈。

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