得了高血压，就要少吃盐！陈阿姨也不例外，干脆就不买盐了。可奇怪的是，血压却下降不明显。不是说少吃盐，血压能控制了吗？为何不见效果呀？

其实，这个疑惑并不少见。要知道诱发高血压的真正凶手，不是盐，而是盐当中的钠。所以，想控制好血压，关键是要控制好钠的摄入。

钠高了疾病多 引发心血管病

当体内的钠含量过多时，容易导致体内发生水潴留，从而增加血管内部压力，给心脏、血管造成过重的负担，时间一长，便容易引发心脏和血管的相关疾病。

引起骨质疏松

“多吃多排”一直以来都是钠离子的特点。然而，在排出钠离子的同时，身体为了保持体内的各种元素之间的平衡，会使得钙元素加快流失。长期性缺钙，便容易引发骨质疏松等问题。

降钠不能只靠少吃盐

“简单，想减少钠含量的摄入，少吃咸的食物不就行了。”不少人看到这，或许都会有这个同样的想法。但实际上，生活中并不只是食盐含有高含量的钠成分，有很多食物都吃起来不咸，但钠含量同样高得很，比如以下列举的几种。

6种高钠食物

1、鸡精。100克的鸡精中的钠含量是18864毫克，相当于含有48克的食盐。

2、味精，而100克的味精含有的钠含量是8160毫克，相当于含有20.7克食盐。

3、辣椒酱、豆瓣酱和酱油，这三种调味品每100克中含有的钠含量分别为8027毫克、6012毫克和5757毫克。

4、虾皮。每100克的虾皮中含有5057毫克的钠含量，和酱油含量相当接近。

5、榨菜，100克的钠含量也有4252毫克，相当于含有10.8克的食盐。

6、花生酱、甜面酱、牛肉松，但每100克含有的钠含量也是高达2340毫克、2097毫克以及1945毫克。

买食物要看钠含量

所以想要预防摄入过量的钠含量，在日常购买食物的时候，不能仅凭“吃起来咸不咸”做判断，应该关注它们的钠含量。

查看“钠含量”这一栏，如果是显示“钠含量>30%NRV”，说明钠含量是比较高的，建议尽量少买少吃。

促进钠排出

在生活中除了少吃钠之外，就是要促进钠的排出，以下这些食物就有这个功能。

1、紫菜

紫菜中含有食物纤维卟啉和镁，可以促进排钠，预防高血压，外出就餐时不防吃点紫菜汤等。

2、芹菜

芹菜中含有丰富的钾，钾是钠的克星，能排出人体内多余的钠。

3、牛奶

钙对高钠引起的升压效应有拮抗作用。牛奶是高钙食品，可以每天食用200毫升新鲜纯牛奶。

4、绿豆

绿豆是食品中含镁较多的一种，每百克含镁147.8毫克。食物中镁的摄入量与钠有拮抗作用，当镁摄入量高时血压低，摄入量低时血压高。

5、玉米

玉米含有丰富的钙与镁，可以排钠。用煮玉米或玉米粥作为主食，帮助减盐。其他的粗粮如小米、荞麦面、高粱面，燕麦，马铃薯等也有类似作用。

6、核桃

核桃中的镁含量丰富，可以帮助排钠。另外，芝麻、杏仁、瓜子等坚果也有相同的作用。