很多人都知道熬夜有害健康，但临近入睡时间却又放不下手里手机。结果就是——睡得越来越晚、身体越来越“垮”，每天呵欠连天，就是不能改正。这是怎么回事？

心理学家把这种控制不住的熬夜行为叫做——报复性入睡拖延症。

晚睡成瘾是种“病”！

那么，这又是怎么回事呢？有研究认为，在我们生理或心理受挫时，往往会不自觉地用其他方式来弥补缺憾。

一般来说，白天工作压力越大、越是经常压抑自我想法的人，或是经常处理复杂人际关系的人，晚上就会越想用“熬夜”这种方式来“弥补”白天的遗憾、缓解焦虑问题。毕竟，这来之不易的“个人空间”，白天得不到，只能通过晚上熬夜来获取。

不过，报复性熬夜虽然可以为我们带来短暂的欢愉，却引发另外一个问题——失眠。因为，熬夜追剧、刷视频会让我们的体内分泌更多的多巴胺，它会让睡意减轻，从而陷入越熬越清醒、越熬越想熬的恶性循环！

如何掌控自己的睡眠？

01 学会放松

当我们的一些想法在白天得到了满足，晚上才不会有强烈的“补偿”心理。所以，在繁忙的工作学习之余，要学会给自己抽出一些放松娱乐的时间。

02 给自己一点空间

即使工作再繁重，在每天临睡前，也要给自己一小段彻底放空的时间，没有任何外界因素的干扰，最好不使用手机，可以试试深呼吸、泡脚或坐桩。

03 不要睡前进食

虽然吃饭时血液会相对较多地流向消化系统，使人有“昏昏欲睡”的感觉。但是，如果立刻睡觉的话，会导致肠胃蠕动减缓，影响食物的吸收，同时睡眠质量也会受影响。

04 不要剧烈运动

如果已经在熬夜，就不要通过剧烈运动的方式来消耗精力。因为此时人体的心肌细胞更加脆弱，承受不住剧烈运动带来的巨大“工作量”，这很容易引起心率失常甚至猝死。即使我们的心脏很坚强，剧烈运动也可能会让我们兴奋得睡不着。

来源： 约见名医