熬夜，一个老生常谈的话题了，熬夜不好大家都知道，可就是戒不掉，有没有方法能补救一下呢？

熬夜后，别忘记做4件事

1、多做深呼吸

熬夜时，大脑需氧量会增大，深呼吸能促进体内外的气*换。

2、适当补充营养素

为了安定神经，防治疲劳，减少对眼睛的损伤，熬夜后建议多补充B族维生素和维生素A，可以多吃点绿叶蔬菜、全谷类食品、深海鱼类、蛋类、奶类等。

3、多喝白开水

熬夜之后，人体一般处于缺水的状态，此时最好多喝白开水。

需要提醒的是，不要在熬夜后喝咖啡吃甜点提神，两者均会加快体内B族维生素的消耗，让人更容易累。

4、午间补睡半小时

医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。

从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。

熬夜后，试试这些药膳

熬夜后，不妨再煲点靓汤，调养进补

猪腰炖杜仲

材料：杜仲25克、猪腰1个

做法：加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次。

功效：滋补肝肾，强壮筋骨，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

莲子百合煲瘦肉

材料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克

做法：加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。

功效：清心润肺、益气安神，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克、猪瘦肉50~100克

做法：加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。

功效：清肝火，降血压，适合熬夜后头晕头痛及眼红者食用。

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