“春雷响、万物长”，惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力。按照中医养生的观点，惊蛰养生要顺应阳气升发的特点，防病为先，使自己的精神、情绪、气血也如春日一样舒展畅达。
惊蛰时节 |防病为先
1.防感冒和流感
普通感冒和流感共同的病因均源于自身抵抗力降低或病毒感染。症状以上呼吸道感染为主，同时伴有浑身无力、发热、鼻塞流涕等，个别体质较弱者还可因感冒引发气管炎、肺炎、肾炎、心肌炎等病，因此不可小觑感冒。
此时节应以预防为主，适量增减衣物，体弱者少去公共场所，保持室内通风，中午时可多晒晒太阳，夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口；用姜末加红糖，开水冲泡服用。
2.预防“旧伤复发”
所谓“旧伤”指的是以前因各种原因引起的软组织的扭、挫、跌伤及手术后的损伤。这一时段气候多变，造成损伤组织血液循环、压迫和刺激，中医称之为经络运行不畅，“不通则痛”。预防方法是适度的动静结合，参加适量的运动锻炼，活气血、通经络。另外要注意身体局部的保暖，也可进行局部按摩保健，口服一些通经络的药物等等。
3.防春瘟
中医认为：“冬伤于寒，春必病温。”
“春温”，其实就是发生于春季或冬春之交的急性外感热病，比如现代医学中手足口病、猩红热、水痘、新冠病毒感染等具有传染性的疾病。由于冬季受凉，体内蓄积了寒气，加上早春昼夜温差大，人们如果过度疲劳、紧张、烦躁——情志失调，外邪入侵，邪正交争，寒热失衡。冬受于寒，至春而发的温热病，医家多称之为“春瘟”。避风邪、畅情志、节饮食，是此时的养生之道。
惊蛰养生 |要吃一宝
惊蛰时节，民间有吃梨的传统。一说为“梨”同“离”，吃梨可以远离虫害，让庄稼在新的一年获得丰收；另一说法则在于养生保健，惊蛰天气乍暖还寒，气候干燥，人容易口干舌燥，而梨的水分充足，汁水溢满口中，生津解渴。吃梨可益脾助气，平和五脏，有助于润肺止咳。
《本草纲目》记载：“今人痰病火病，十居六七，梨之有益，盖不为少，但不宜过食尔。”历代医家将梨汁、荸荠汁、藕汁、芦荟汁、麦冬汁称为有名的“五汁饮”，凉服或热服均可，可治疗各种热病、津液不足、酒后烦渴等症。
▶ 食疗推荐
1.小吊梨汤
材料：雪梨1个，干银耳1/4朵，话梅（黄熟梅子）3颗，冰糖、枸杞、盐适量。
做法：
1.将干银耳用温水泡软后撕成小朵，去掉黄色的根部，换水再泡发半小时；
2.雪梨表面用盐反复搓洗干净，将梨皮削下来备用；雪梨切开去核，切成拇指大的方块；
3.砂锅里倒入适量的水，大火烧开后一次放入梨皮、梨块、银耳、话梅和冰糖，大火煮开即可。
2.冰糖雪梨
材料：雪梨、冰糖、枸杞。
做法：
1.将雪梨洗干净然后在头部四分之一处切下，将其做盖；
2.用工具将剩下四分之三梨的果核挖出来，放入适量的枸杞、冰糖，然后加水没过冰糖和枸杞盖上盖，将梨子放入碗中隔水蒸半个小时即可。
注意：
1.梨偏寒性，多吃会伤脾胃，所以脾胃虚寒者、慢性肠炎患者少食生梨；
2.梨含糖量高，糖尿病患者慎吃；
3.夜尿频者，睡前不宜吃梨，梨有利尿的效用；
4.梨不应与螃蟹同吃，以防引起腹泻，吃梨时食油腻食物易导致腹泻。
特约审稿：王明凯
医学硕士，临沧市中医医院医师。导师秦国政教授，中共党员，佤医药普查、挖掘整理及应用研究项目成员，院内制剂研发组成员，临沧市性病艾滋病防治协会理事委员，佤医药分会理事委员，临沧市中医药学会、民族民间医药学会理事委员，云南省中医药学会青年中医工作委员会委员，云南省中西医结合学会男科专业委员会委员，临沧市中医医院二级专家工作站传承人，临沧市新冠病毒感染医疗救治专家指导组成员，科技核心期刊《环球中医药》杂志学术通讯员，《经典中医研究》杂志青年编委，TMR Clinical Research 青年编委。科普文章 50 篇，论文 44 篇，主持或参与课题 5 项，实用新型专利 2 项，软著专利 1 项，参编专著2部。
擅长：男性不育症、前列腺炎、前列腺增生症、性功能障碍以及相关女性难治性尿路感染及尿道综合征、过敏性紫癜、内耳眩晕症、皮肤/风湿/内科等日常相关杂病。
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