2、锅中加入纯净水，倒入小米，煮至20分钟，加入少量的盐，生抽调味，然后将切好的海参块放入，撒上少许枸杞，慢煮10分钟就煮好了。海参富含丰富的蛋白质，胆固醇含量极低，易于人体消化。

【茼蒿素馅饺子】茼蒿中含有多种微量元素，能促进脂肪的代谢，降低胆固醇准备食材：茼蒿、鸡蛋、饺子皮、盐，葱、姜、味极鲜，食用盐

具体步骤：1、冬季超市里的茼蒿一般2元一斤，碰到晚上特价1元也是可以买得到的，我经常傍晚去购物，经济实惠，茼蒿摘掉老叶清洗干净。下锅焯水30秒捞出过凉，沥干水分，放在案板上切成碎末放入盆中。

2、碗中打入鸡蛋，加入少量的盐，搅拌均匀，锅中加入少量食用油，倒入鸡蛋液，慢火煎熟后，铲成碎块，放入切好的茼蒿末中，加入适量的食用油，味极鲜、盐、葱丝、姜末搅拌均匀。3、锅中加入清水，放入包好的饺子，大火煮三个钟，用漏勺捞出就可以了。

【燕麦蔬菜粥】燕麦营养丰富，低脂、低糖是减肥爱美人士的首选。

准备食材：燕麦、菠菜、木耳、西红柿、盐、生抽

具体步骤：1、西红柿用热水烫一下，去皮切成小块，锅中加入适量的油，放入切好的西红柿丁，把西红柿丁炒出汤汁，加入清水，大火煮开，放入燕麦、少量的盐、生抽、放入菠菜和木耳，小火熬煮10分钟就可以了。还等什么赶紧做起来吧，