将燕麦与牛奶混合,里面再加入少量的果干,比如:葡萄干、枣干、香蕉等等,这样一起煮制食用后,可以迅速达到饱腹的效果。

正常20g的燕麦片,1杯200ML的牛奶,果干20g,煮2分钟即可。
这样的一份燕麦牛奶,热量只有150大卡,适合在晚上食用。
上面推荐的三种食物的摄入量,可以根据自己的饱腹感觉来上下调节。
写在最后的:想要在短时间内减肥成功,就需要严格控制饮食,当然并不是让你节食。

如果你在吃完早餐和午餐之后,不到1个小时就觉得饿了,可以加餐吃1根香蕉或者2片面包,也可以吃4片全麦饼干或者1个鸡蛋,这样既能避免太饿,又不会摄入太多的热量。

当然如果你平时有运动的习惯,比如在晚上跑步,那么在训练之后还要吃一点土豆沙拉,这样可以补充一些能量,避免晚上睡觉饿醒。
注意肠胃不好或者容易腹泻的人,最好选择意大利面,因为窝窝头和燕麦的膳食纤维太多,吃下去上厕所频率会更高,我本人就是如此。
以上就是我的一些个人经验,至于你要不要吃,看你个人选择了。

