将燕麦与牛奶混合，里面再加入少量的果干，比如：葡萄干、枣干、香蕉等等，这样一起煮制食用后，可以迅速达到饱腹的效果。

正常20g的燕麦片，1杯200ML的牛奶，果干20g，煮2分钟即可。

这样的一份燕麦牛奶，热量只有150大卡，适合在晚上食用。

上面推荐的三种食物的摄入量，可以根据自己的饱腹感觉来上下调节。

想要在短时间内减肥成功，就需要严格控制饮食，当然并不是让你节食。

如果你在吃完早餐和午餐之后，不到1个小时就觉得饿了，可以加餐吃1根香蕉或者2片面包，也可以吃4片全麦饼干或者1个鸡蛋，这样既能避免太饿，又不会摄入太多的热量。

当然如果你平时有运动的习惯，比如在晚上跑步，那么在训练之后还要吃一点土豆沙拉，这样可以补充一些能量，避免晚上睡觉饿醒。

注意肠胃不好或者容易腹泻的人，最好选择意大利面，因为窝窝头和燕麦的膳食纤维太多，吃下去上厕所频率会更高，我本人就是如此。

以上就是我的一些个人经验，至于你要不要吃，看你个人选择了。