这是妈妈们问的最多的问题之一。对于挑食的孩子，妈妈担心孩子得不到全面的营养；要问这个问题；对于患了咳嗽，湿疹，腹泻的孩子，妈妈认为要吃点什么来提高免疫力。也要提这个问题。

复合维生素不适合数健康儿童! 如果孩子没有因为其它原因，对他的饮食有所限制，就不需要额外补充复合维生素。虽然每天补充复合维生素还没有发现有什么严重不良反应， 但维生素特别是脂溶性维生素，如A，D，E, K可以在体内积聚，所以过多摄入并不好。更重要的是补充复合维生素，并不能帮助孩子改掉偏食的习惯。

根据我们现在的饮食状况，通常可能缺乏的营养素也就三种：它们都可以通过适当地搭配饮，得到补充和提高。

铁 - 这是所有年龄段儿童常见的可能缺乏的一种营养素，特别是早产儿，母乳喂养的婴儿，喝大量牛奶的幼儿，处在发育较快时期的儿童。低铁可以影响神经发育。它可导致缺铁性贫血（低血红蛋白水平），表现为孩子脸色苍白，精力不足，疲倦，头痛和疲劳。富含铁的食物有很多，血红素铁是铁的一种很好的来源，它存在于各种红肉，鸡肉，肝脏，鸡蛋和鱼类中。还有植物性非血红素铁，如深绿色叶类蔬菜，豆类，种子和干果。 如果与维生素C同时食用，人体对非血红素铁也有很好的吸收。例如，将西红柿和扁豆一起炒，西兰花和青椒一炒。

维生素D - 是一种脂溶性维生素，是骨骼生长和发育所需要的，可以预防一种叫做佝偻病的疾病。不过这种疾病现在很少见。人的身体可以制造维生素D，但需要阳光。 阳光的照射与地理位置，季节，孩子在户外活动的时间有关。母乳喂养的婴儿可能需要额外一定的维生素D，因为它不容易从母乳中吸收。 具体的补充方法可以咨询当地的儿科医生。

对于年龄较大的儿童，维生素D的食物来源包括鱼类，牛肉，肝脏和鸡蛋，以及一些被维生素D强化的食品，如许多乳制品，包括牛奶和酸奶，非乳制奶（大豆，杏仁），和谷物。

钙 - 这种矿物质对强壮的骨骼和牙齿以及肌肉，心脏和神经系统的功能很重要。乳制品（奶酪，酸奶和牛奶）以及非乳制奶都可以是非常好的钙的来源， 包括海鲜，深绿叶蔬菜，豆腐，豆类，杏仁和干果。

因为很多复合维生素都像糖果一样。孩子们喜欢吃，容易吃多。 再有每天补充复合维生素可以给妈妈一种错觉，认为孩子得到了他们需要的一切营养 - 但实际上不是。

家长们要接受这个非常重要的观点：获得维生素的最佳方法不是来自药片，药丸，药水。而是来自食物，来自食物的营养才能被身体更好地吸收。 事实，如果孩子正在吃各种各样的饮食，包括水果，蔬菜，全谷物，强化乳制品，肉类和海鲜，就基本可以肯定，孩子们得到了所需要的一切。 多样化饮食是健康的生活方式。可以受益一生。

最近有报道，牛津大学和南安普顿大学的研究人员调查了了在超市里销售的64种多种维生素，发现只有25％-36％的提供了400 IU的正确剂量。 对于进口复合维生素也不可掉以轻心