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作为上班族，中午吃什么既要方便快捷，又要营养均衡，这是很多人都面临的问题。下面就为大家介绍几种适合上班族中午饭的推荐。

一、便当

便当是一种非常方便的中午饭，可以自己准备或者在外面购买。便当的食材可以选择一些健康、营养丰富的食材，如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等，搭配米饭或者面条，方便携带，营养均衡。如果自己准备便当，可以根据自己的口味和喜好来选择食材，制作出自己喜欢的便当。

二、汤面

汤面是一种清淡的中午饭，可以选择一些清淡的汤面，如鸡汤面、豆腐汤面等，搭配一些蔬菜和肉类，既营养又健康。汤面可以在外面购买，也可以自己在家里制作。如果自己制作汤面，可以选择一些新鲜的食材，如鸡肉、豆腐、蔬菜等，制作出美味的汤面。

三、炒饭或炒面

炒饭或炒面是一种非常常见的中午饭，可以选择一些蔬菜和肉类，如鸡肉、虾仁、豆腐等，搭配米饭或者面条，炒制出美味的炒饭或炒面。炒饭或炒面可以在外面购买，也可以自己在家里制作。如果自己制作炒饭或炒面，可以根据自己的口味和喜好来选择食材，制作出自己喜欢的炒饭或炒面。

四、三明治

三明治是一种非常方便的中午饭，可以选择一些健康的食材，如鸡肉、火腿、蔬菜等，搭配面包制成三明治，方便携带，营养均衡。三明治可以在外面购买，也可以自己在家里制作。如果自己制作三明治，可以根据自己的口味和喜好来选择食材，制作出自己喜欢的三明治。

五、沙拉

沙拉是一种非常健康的中午饭，可以选择一些新鲜的蔬菜和水果，如生菜、西红柿、黄瓜、苹果等，搭配一些肉类或者豆类，制成营养丰富的沙拉。沙拉可以在外面购买，也可以自己在家里制作。如果自己制作沙拉，可以根据自己的口味和喜好来选择食材，制作出自己喜欢的沙拉。

总之，作为上班族，中午吃什么既要方便快捷，又要营养均衡，以上几种中午饭推荐都是非常适合上班族的。大家可以根据自己的口味和喜好来选择食材，制作出自己喜欢的中午饭。