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土豆加鸡蛋增肌效果

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-10-25 06:22:32作者:YD166手机阅读>>

如果你在训练中使用了更大的重量,而且明显感觉到呼吸急促、排汗更多、训练中就感觉到肌肉泵感效果,这样会消耗400-450大卡的热量。

尤其是在练腿日,超过8个以上的动作,身体会产生更多的消耗,此时就需要更多的营养来补充。

2. 运动后该怎么吃?

土豆加鸡蛋增肌效果,(5)

运动后休息30分钟,跟着就要补充蛋白粉,正常一勺为30g。

60kg的人需要补充2勺,90kg的人需要补充3勺,因此正常补充2-3勺蛋白粉就可以。

喝完蛋白粉之后,就需要补充食物,我们也可以称它为“健身餐”。

土豆加鸡蛋增肌效果,(6)

这份健身餐需要做到:低碳水、低脂肪、高蛋白质、多维生素。

这里推荐一份健身餐。

准备食材:土豆1个(100g),胡萝卜1根(50g),西兰花50g,鸡胸肉100g,鸡蛋2个。

土豆加鸡蛋增肌效果,(7)

将鸡胸肉切成2-3块,土豆切成2块,还有2个鸡蛋同时冷水下锅。

煮开之后,放胡萝卜、西蓝花焯烫1分钟后捞出,继续煮上面的3样食材,直到煮熟为止。

小贴士:

土豆加鸡蛋增肌效果,(8)

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