主要就是鸡蛋与鸡胸肉的食用量，比如鸡蛋减少1个或者鸡胸肉减少50g。

当然蔬菜可以只选择1种，比如只吃胡萝卜或者西蓝花100g。

如果你的训练量并不高，个人建议将蛋白粉降低至1-1.5勺，这样不会超量。

在睡前可以再喝一杯低脂牛奶，200ml就可以，可以帮助提升睡眠质量，更好的恢复并增长肌肉。

经常进行器械训练，鸡蛋、鸡胸肉是每天必吃的食物。

土豆、红薯、芋头等含淀粉的食物，水煮之后碳水就会降低，而且饱腹感很强。

蔬菜类最好选择：胡萝卜、黄瓜、西蓝花、花菜、包菜、紫甘蓝等等。

更简单的方法就是将几种蔬菜水煮之后与鸡胸肉、鸡蛋、土豆一起做成沙拉，这样食用量会更少。

以上就是今天的内容。

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