去健身房锻炼，截止目前断断续续大概有三年多的时间了，当然锻炼的效果是显而易见的，身体更结实了，胸肌明显突出了，以前我的胸肌是平的，几乎看不出有什么肌肉。现在人也更自信了，精神状态也更加饱满了，工作和生活的热情也更高了。

我以前在学校的操场经常能看到这样一句标语，写的是每天锻炼一小时，健康工作三十年，我觉得很有道理，如果不持续加强体育锻炼，随着年龄的增长，人的身体机能就会逐渐衰弱和退化，持续锻炼身体相当于是给我们的硬件设施进行保养和维护。

锻炼了这么长时间给我的感受是持续坚持很重要，三天打鱼两天晒网式的效果就会差很多，而且一旦中间停上一段时间，你真的就不想去锻炼了，因为人都是有惰性的，习惯了某种状态，就不想改变了，也就是所谓的安于现状。

拿我来说，由于新冠疫情的原因，前段时间健身房停业了近一个月，再回到健身房需要很长一段时间的适应性训练，身体机能才能适应这种负重锻炼，以前练习腿部肌肉，负重七八十公斤都感觉很轻松，停了一段时间再练，五十公斤重的负重都感觉很吃力，好像又回到了原点，所以持续不断的锻炼才能有好的效果，当然也不需要天天锻炼，那样的话身体太累，是吃不消的，身体得不到休息，肌肉就不会生长，建议练完两个大肌群休息一天，也就是练两天休一天，或者练一天休息一天，这样的效果比较好，也更科学合理。

其次在锻炼的过程中要持续不断的补充水分，白开水就好，就是在你感觉嘴唇或嗓子发*时候就需要补充水分了，还有就是在锻炼开始的前半个小时补充一些易于消化的食物，比如香蕉和燕麦面包，还有一个问题是健身人士普遍存在免疫力低的问题，需要适当的补充蛋白质和维生素。今天就给大家分享到这里，不当之处恳请指正。