阅读书籍 丰富精神世界 Reading books enriches the spiritual world

做有氧的运动能战胜抑郁，与最强劲的精神药物比有相同功效。有氧的运动主要包括有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、骑自行车、爬山、踢毽子、打羽毛球。对于平日不怎么喜欢运动的人可选择慢跑，顺便看看花花草草，愉悦我们的心情。在慢跑的过程中，尽量让身体出汗。

需要注意的是最佳的运动时长为20-60分钟，少于20分钟及过长的时间起不到效果。得有规律的体育锻炼，最佳的运动频率是每周三到四次，每次三十分钟。

强壮男人在慢跑 The strong man is jogging

抑郁情绪的人由于整个人很消沉，常常会想些自己不开心的事。此时，转移注意力，设身为别人着想，通过担任义工的方式来帮自己改善消极情绪。

不过，担任义工的这种方式比较少，但能减轻抑郁的情绪。如果你有想到，那就行动起来。

转移注意力 担任义工 Shift your attention to volunteering

从超凡的力量中寻求慰藉，有宗教信仰的人可借助祈祷的方式来帮自己改善情绪，特别是抑郁。

在祈祷过程中，内心是积极的，有诚心的；而不是带着否定的情绪，我即使祈祷也没有用，我就是这么消极，悲观。消除掉这种错误的观念，能有效缓解。

祈祷 拜神 求平安 健康 Pray for peace and health

心理学家认为，与他人倾诉能保持心理健康。当然，选择倾诉的对象一定是态度积极，心态乐观且充满智慧的人。

找一个值得你信任且了解你的人，将你内心的想法说出来，让对方帮你解答疑惑。若是你不喜欢被熟悉的人知道，可以向大树，大海倾诉。书写倾诉，与自己内心对话也可以，顺便在旁边多写些积极正能量的语言，释放出心理负荷。