提起心理学大家一般想到的是心理问题、心理咨询，似乎心理学的核心目标就是怎样让一个饱受心理和情绪困扰的人恢复健康。

但其实心理学有很多流派，比如认知心理学、积极心理学。我今天分享的情绪调节办法就是来自积极心理

学专家彭凯平的“八正法”，以及我对于这些方法的理解和实践，希望对大家有用。

遇事不要慌，先做深呼吸

心情不好时大脑的杏仁核处于充血状态，深呼吸把外面的凉气吸进来，可以降低杏仁核的兴奋程度、让心情变好。我一般上班心情不好或者想不出方案时，就会出去转转、呼吸几口新鲜空气，心情就会好一点儿。

香味对情绪的调节最直接也最快

可以在家里放一些自己喜欢的香水、香氛等，心里不舒服的时候闻一闻；洗澡的时候用自己喜欢的洗发水、沐浴露，都可以起到改善情绪的作用。

冥想就是花时间和自己相处

在冥想时你可以关注自己的一呼一吸，也可以观察自己纷乱复杂的思绪。单纯的冥想可能有点儿枯燥，所以我一般是中午休息的时候找一段喜欢的冥想引导，跟着音频练习。

转移注意力永远有效

如果我因为某件事不高兴了，这时候有人过来和我随便说点其他事情，我的心情就会好很多。发现这一点之后，每当我心情不好时我会主动找同事朋友聊些开心的事，比如在网上看到的笑话段子。

或许你该找个人聊聊

还是要有一两个可以深入沟通交流的朋友，TA清楚你的过往与近況，了解你的喜怒哀乐。有的事情你自己默默消化的时候觉得已经过去了，可是和朋友说起来的时候还是会觉得委屈难过，但是说出来，就好了。

运动是很好的解压方式

快走、跳绳、爬山、健身操、甚至是洗衣服、打扫卫生，关键是找个事做，用自己喜欢的方式动起来！

写作让人回归理性

写作本身就是一个梳理情绪和思考的过程，这时感性受到抑制、理性上升。当理性占上风的时候，心情慢慢就会好转。