今天来给大家分享我做过的腰腹跟练动作中5个比较简单的马甲线养成动作，睡前在床上就可完成，新手和大基数的小伙伴们也适用哦！

✅仰卧交替抬腿

仰卧在垫子上用我们的下背部贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖，双腿进行交替抬起落下，做一个腹肌训练的热身

✅卷腹摸膝

平躺在垫子上屈膝，双腿微微张开，双手扶在我们的大腿上，用腹肌的力量将肩部背部卷离地面，双手摸到膝盖后缓慢回到起始位置，感受腹部发力

✅卷腹

平躺在垫子上屈膝双腿一样的分开保持与肩同宽，双手扶在两耳旁用我们腹肌力量带动身体卷离地面，可以在最高点的时候略微停顿后回到最初的位置

✅交替提膝卷腹

屈膝仰卧在垫子上，呼气时用右手手肘触碰左侧的膝盖，吸气的时候还原，然后进行另一侧训练

✅腹部拉抻

马甲线训练也要注意拉抻，我们可俯卧在垫子上，腿部完全与地面贴合，双手将上半身撑起来用力拉抻腹部，注意抬头挺胸