4、补充水分,让运动事半功倍
在运动中,身体为了调节自身体温,会出大量的汗,身体中的水分就会有所流失,很多营养物质是需要溶于水才可以被身体吸收的,当身体水分不足的时候,代谢就会降低,进而就会影响我们运动中消耗的热量,降低运动效果。
《中国居民膳食指南》建议,成年人每天饮水量应该在1500-1700毫升。运动后最好是可以再增加一些的。
运动前2小时,分3-5次饮水500毫升,避免运动中过量饮水引起身体负担;运动过程中,多频率小口饮水,防止运动中缺水降低身体机能;运动后多频率小口饮水,避免身体出现脱水。
70%的营养饮食 30%的运动,坚持一个月,让你拥有自己的马甲线。