第15期
《向阳而生》郝恩惜
读者来信
亲爱的店长：
你好，马上就要期中考试了，我好焦虑，担心考不好，会让老师和爸爸妈妈失望。
我该怎么缓解焦虑？
焦虑的北北
店长回信
北北你好：
原来这么快半学期就过去啦，店长感觉开学仿佛就在昨天。
学生时代，考试是绕不开的话题，几乎每个人在考前都会有一段担心、焦虑的时光。也有好多人写信来告诉店长，他们的考前烦恼。先让我们来看看造成考前焦虑的原因都有哪些吧～
自我期望过高
有些同学对自己有很高的要求，想要考出一个好成绩，但又害怕自己做不到，于是紧张、焦虑、担忧就来找你报到啦，它们会导致我们在复习和考试中不能全身心地投入，影响发挥。
知识储备不充分
还有些同学，平时没有做好知识积累，考试时“肚里没货”，看到别人都在刷刷刷地答题，自己却写不出来东西，慌乱、焦虑便随之而来了。
来自外界的压力
爸爸妈妈有时候要求会有点高，让有些同学倍感压力，过度在意考试结果，最终适得其反。
不知道北北属于以上哪一种呢？
不要担心，店长来传授给你——考试焦虑对抗大法！
①写下焦虑，接纳焦虑
其实焦虑并不完全是坏事哦。
适度焦虑可以让我们的大脑维持在兴奋状态，在复习中保持专注，在考试中更好地发挥自己的水平。
当我们感到焦虑时，可以试试看在纸上写下担心、焦虑的来源，比如“我害怕复习不到位”、“我担心被爸妈批评”等，看看我们真正焦虑的是什么，才能采取更好的应对方式。
②积极暗示，增强自信
大声给自己鼓励，告诉自己，“我一定可以！”。
当然我们还要定一个合理的考试目标，不要好高骛远。尤其有完美主义倾向的话，更应该根据自己的日常学习和复习效果，准确定位。
③专注当下，用心备考
很多时候我们会产生焦虑感是因为没有做好复习。
因此，缓解焦虑的最好办法就是专注于当下，踏踏实实用心备考，专心致志投入学习，一个一个去攻破知识点，积极掌握应试技巧：比如可以针对不同科目安排复习，针对不同题型总结技巧，在考试时把握做题顺序等等。
④劳逸结合，及时放松
学习累了的时候，可以看一些励志、放松的电影，或者出去散散步、运动一番，也可以听听音乐，缓解学习的疲惫。
当然，如果你感到焦虑或恐慌一直在累积，无法释放，可以找一个好朋友倾诉或宣泄，也可以向爸爸妈妈和老师表达你内心的真实想法。
希望店长的秘籍可以帮到北北，祝北北考试顺利，期待你的好消息！
不考试很多年的店长
来说说你近期的心情晴雨吧
我们会仔细地聆听
给予你最真诚的回应
来信请投至店长信箱
shgz@wlzjb.com
我们会按来信顺序
通过邮件一一回复大家
你有心理健康主题绘画作品吗？
如果有
请大家同样以邮件形式发送至邮箱
shgz@wlzjb.com
标题备注“心晴绘画”
入选“未来作家传媒”公众号
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《心晴杂货店》栏目的作品
将获得电子发表证书一张
我们会主动联系发放哦
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