瘦人想增重就要健身，你长不出脂肪还长不出肌肉来吗？

老张我就通过健身长了40斤，所以，如果你觉得自己太瘦，不要犹豫，抓紧时间健身吧。

但是健身要练什么动作呢？其实动作也不多，不管你练什么动作，有8个动作是你必须要掌握的，它们是基础，也是最有效的，那么到底是哪8个动作，我给大家罗列下。

如果给我罗列的这10个动作排个名的话，杠铃深蹲绝对是排在第一位的，注意啊，我说的是杠铃深蹲，不是哑铃深蹲，也不是徒手深蹲，就是把杠铃架在你肩膀上练的那种杠铃深蹲。

只有这种深蹲才有效，因为深蹲练的是下肢肌肉，下肢肌肉的力量本身就大，只有杠铃才能发挥出下肢肌肉的潜力，所以，不要害怕上大重量，想增重，就做杠铃深蹲。

为啥想增重就一定要做杠铃深蹲呢？因为人头下肢肌肉的体积是最大的，当这个区域的肌肉练出来之后，会让你的体重增加很多。

虽然瘦子想增重的话，就非常的在意自己的体重，但本质上来说，我们其实是在意自己的体型，如果你的身材是棱角分明那种的，也没人关心你到底是多少斤。

那么如果你想让自己的身材变得非常有型，把胸肌练好就对了，那么想要练好胸肌的话，卧推这个动作在必做的，这就是针对于胸肌的训练动作，想练胸肌，俯卧撑是不管用的，好好做卧推就对了，不管你是最杠铃卧推，还是哑铃卧推都是有效的。

想练出宽肩膀吗？哑铃推举是帮你必做的动作，不需要你用杠铃练，只用哑铃就可以，老张我是过来人，当我单手能推起15kg的哑铃的时候，我的肩膀就已经能撑起各种衣服了。