上班族，因为长时间坐在办公室，腿部得不到运动，腿部脂肪非常容易堆积。很多上班族，越来越胖，或者每次减脂，腿部都是最难减的地方。今天为大家介绍10分钟瘦大腿操，大腿赘肉两周速减， 坚持训练，快速燃烧大腿多余脂肪。

第一个动作：深蹲

3-4组，每组15-20次

注意：两脚的距离与肩同宽，脚尖略微朝外。吸气下蹲的时候大腿与地面平行，呼气起身还原，动作的顶端收紧臀部。重复动作。

第二个动作：仰卧直腿上抬

3-4组，每组15-20次

注意：仰卧在垫子上，一只腿向上伸直，腰部臀部离地，腿部向上抬起，身体保持稳定。

第三个动作：臀桥

3-4组，每组15-20次

注意：腰腹部收紧，臀部上抬到顶峰收紧，感受臀部发力。