瘦腰容易瘦腿难，这可能是不少人在追求美的道路上容易遇到的问题

明明上半身都已经这么瘦了，但大腿的肉肉还是那么多，看起来还是那么粗，怎么减呢？

如果你已经出现了这种想法，我建议你先了解下我们人正常的腿围，因为你可能并不是腿粗，而是别人的腿太细了，而那种细，叫做非正常，不用去羡慕。

正常的大腿围是多少，怎么量？

一般体重在50~60公斤的女性，大腿的腿围在50~55cm都是正常的。

量的时候可以参照这个图的测量部位，用皮尺去测量。

瘦大腿的饮食方法

如果大腿真的比较粗，这要看两种情况

第一种腿粗

就是运动后，或者出了一身大汗之后腿围减少的，这其实就是单纯的水肿了，只要把多余的水分排出去，腿围就能减少。

这部分情况容易出现在久坐不动的办公室人群当中，每天活动量很少，长时间久坐导致下半身水液代谢变慢，时间长了就会肿起来。

减少水肿的方式多种多样，运动就是其中一个，特别是针对大腿的锻炼方式，比如箭步蹲，

箭步蹲动作要领：

1、抬头挺胸，腰背平直

2、动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖

3、身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地

另外还可以做深蹲、靠墙蹲、跳绳等运动，只要这个运动锻炼到了腿部肌肉，腿部感觉到酸胀，就说明这一次运动是有效的。

除了运动之外，可以在平时多选择一些含钾丰富的食物，对身体多余的水液代谢也很有帮助，这类食物有豆制品、海带、紫菜、冬瓜，特别推荐冬瓜，冬瓜不仅钾含量丰富，而且热量也低，减脂餐如果吃不饱，多放点冬瓜准没错。

第二种腿粗

就是腿部的脂肪多，这点一般在年轻的女性当中很常见，由于受到雌激素的影响，身体的脂肪分布会往大腿处多囤积点，在女性40岁之后，往往就会反过来，大腿变细，腰腹部变粗，这才需要警惕

其实这种腿粗，粗不到哪里去，调整好心态，脂肪在腿部分布得多，腰腹部少，说明内脂也少，反而有利于身体健康。

而且梨型身材女性和她们的后代认知能力较高，臀部和大腿储存的脂肪含有欧米伽-3多不饱和脂肪酸（即DHA），这种不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育不可缺少的。

至于再想减减腿围，就只有进一步减少体脂率才有可能，有很多人说做这个动作瘦腿，做那个动作瘦腿，其原理都是当下促进了腿部的代谢循环，减少了水肿。

靠运动或者饮食去单独瘦某个部位根本不存在，最多就是锻炼了这个部位的肌肉，让线条更好看而已，不然你想一下，我们人类自学会走路之后，两条腿每天都在走路，都在运动，为什么还会粗呢？