想要减掉大腿的赘肉，就必须饮食和运动双管齐下。健身和健康饮食也能帮助你减掉身体其余部位的脂肪。如果你真的想要减掉大腿的赘肉，那就继续往下阅读吧！

做深蹲运动。深蹲运动有很多做法，但基本的原理是一样的。双腿分开至与肩膀同宽，臀部下移直到大腿和地面平行。以这个姿势保持平衡至少3秒，再慢慢起来。[1]

• 用健身球做深蹲。靠墙放置健身球，用后腰牢牢地抵着球。健身球不仅能增加深蹲运动的强度，还能按摩背部。

做弓步。双手各持一个2-4公斤的哑铃，一只腿往前迈一大步，同时屈起两侧膝盖，臀部下移，直到后侧膝盖离地面约2.5厘米。身体上移，双腿伸直，慢慢回到起始姿势。前腿向后撤回，然后换边重复。[2]

保持身体水分充足，但是不要喝含糖饮料。只喝水。水不仅健康、充足、便宜，而且很美味。它有助于身体排出有害的毒素，给细胞输送营养，并为人体组织提供所需的滋润环境。医生建议每天要喝约1900毫升液体。[3]

• 不要喝汽水、运动饮料、浓缩果汁等。这些含糖饮料是我们所有人的弱点，但是它们含有大量糖分和没有营养的热量，有时候甚至高达300卡路里。[4] ，让我们很难甩掉赘肉，健身消耗的热量全都白费了。
• 喝绿茶。它富含抗氧化剂，而且没什么热量。[5] 绿茶的多酚含量是大部分蔬菜的10倍，有助于保护身体免受自由基伤害。最大的好处是每升绿茶只有1-2卡路里的热量，喝一杯不加糖的绿茶并不会带来内疚感。
• 饭前30分钟喝一杯茶或水。这可以增加饱足感，降低食欲，到了用餐时间食量会减少。喝了水或其它液体后要等待一段时间，不要马上用餐，否则会引起消化不良。