2、睡觉前2小时

这个时间喝牛奶，经过2小时，水分也都分泌成尿液，及时排出来了，而且牛奶中的色氨酸也会慢慢促使大脑神经细胞分泌出血清素即5-羟色胺，逐渐抑制大脑的思维活动，到了睡觉的时间，就产生了困意，很快就能睡着了。

比如晚上6点吃晚饭，8点时喝牛奶，等到10点就上床睡觉，就能安稳睡眠，一觉到天亮。

3、上午10点或到下午4点

这2个时间点，都是早餐或午餐的食物被完全消化的时候，很容易产生饥饿的感觉，这时候喝牛奶，可以补充营养和能量，让身体充满活力。

而且在这段时间里，正是光照最充足的时候，只有晒太阳，身体才能合成维生素D，它是促进钙吸收必需的维生素，所以这个时段喝牛奶，对钙的吸收最好。

除了掌握好喝牛奶的时间，还要牢记几个注意事项，才能让牛奶喝得更健康。

1、倒出来的牛奶要一次性喝完，在常温（25℃）下存放不要超过4个小时。而开封的牛奶盒一定要冷藏保存，不然会滋生细菌。

2、最好喝温牛奶，不要喝冰牛奶。热牛奶时不要煮，最好用微波炉加热，能最大程度地保留它的营养价值。

什么样的牛奶值得买呢？记住3点，牛奶好喝又营养。

1、买全脂奶

很多人为了减肥，喜欢买低脂奶或脱脂奶，其实牛奶对长胖的贡献并不大，除非你把牛奶当水喝。其实全脂奶的营养价值，要远远高于低脂奶或脱脂奶，包括维生素、钙等方面。