每天上厕所就是酷刑，特别是蹲厕的家庭，蹲着压着肚子，便秘又要蹲得久。

主要是因为我们的子宫压迫直肠，加上*时激素分泌让肠道动得慢一些好多些时间吸收营养，如果加上孕妇不爱喝水不爱运动更加会容易便秘。

建议多吃蔬菜，多吃粗食，多喝水，注意运动。

1、良好的心态

这个非常关键的，*的时候受苦时无端发火，但是想想有个神仙宝宝在我们肚子里慢慢长大，妈妈变会生成无限的力量来抵抗这些所有的不适应和不舒服。这时候爸爸要更体贴，更理解

2、注意远离各种有毒有害物

妈妈不可以抽烟，不可以喝酒，非常明显的科学证据证明的，孕妇抽烟喝酒对孩子的毒害作用也是非常强的。

如果说家里爸爸抽烟也要注意在老婆*的时候，千万不要在孕妇面前抽烟，在外面抽了烟，回家换衣服洗澡再靠近孕妇。

3、按时进行产检

孩子在肚子里面我们看不到，摸不着，到4个月后有胎动还会好一些，至少通过胎动可以侧面了解胎儿是不是正常。

但是胎儿的健康还要通过医生的检查了，每次去做产检的话，医生都会去听胎心；定时还会做B超，一般来说一个孕期5次B超，那在每一次B超就能看到胎儿的生长发育情况以及胎儿的大小，甚至是胎儿生长环境，比如说羊水、胎盘的情况。

产检医生定的时候是有科学依据的，孕妇就按医生说的时候定时产检就行了。

4、营养均衡而不过量

*一个人吃两个人补这个这句话说得不太科学。

事实上*后我们营养要均衡但是不要过量，吃多了尽长脂肪，胎儿过大也不好用。

注意备孕和早期补叶酸，中期如果有贫血的话就补铁，和注意加强钙的摄入。其他的主要通过食物进行摄入。

还要注意的是，蔬菜比水果要吃的多，这个是很关键的，为了让胎儿得到更多的糖份，身体会出现胰岛素抵抗，如果这时候妈妈再吃太甜的食会物导致身体胰岛素没有办法调控血糖，引起妊娠期高血糖。

5、适当运动

*时除非是医生说孕妇不能运动（比如前置胎盘，多胞胎，心脏病等）孕期要坚持有氧运动，如果是上班的话，可以考虑提前两站下车，走半小时回家。

有条件的菁妈建议找一个专门的孕期瑜伽老师，指导做孕妇瑜伽或者是快步走，这些都是很好的有氧运。

运动时，运动量要合适，运动时可以说话，正常的呼吸，说明我们的运动量还是可以的。

建议每天可以运动半个小时或者至少每周运动4天。每次1小时。能够让我们心肺功能会更好一些，而且，也可以让我们的体重得到更好的控制。

6、学习孕产知道

一般大点的医院都会开展妈妈班，医生会告诉妈妈*时要注意什么，临产时有什么症状，体重要怎么控制，可以做什么样的运动，生产时要注意什么，这些都是很重要的有用的知识，妈妈提前了解，有助于我们顺利的*和生产。

菁妈寄语：*是妈妈的一个美好经历，用期待宝宝的心情去看待*，可以让我们更好的体会到*时的酸甜苦辣。