练出蚂蚁腰4个动作轻松搞定。

今天分享给大家4个动作，居家也可以练出蚂蚁腰，让你腰围轻松减掉5-10厘米。

·第1个动作：屈膝收腹。这个动作可以有效的帮助激活整体的腹部肌群，注意核心要全程保持收紧的状态。

·第2个动作：仰卧交叉双腿。训练下腹，注意双腿伸直并拢向上抬起，这个动作可以有效的紧致下腹，摆脱小肚子。

·第3个动作：触耳卷腹。可以有效的训练到上腹，注意下放时要控制速度，感受上腹肌肉再慢慢拉长。

·第4个动作：俄罗斯转体20次。注意骨盆保持稳定转动腹部，这个动作可以有效的减掉两侧的腹部赘肉。

每个动作20次，每天6组。以上4个动作每天6组，坚持一周看效果。