你还在羡慕韩国女演员的蚂蚁腰吗？无论你想要蚂蚁腰、小蛮腰还是A4腰，如果你坚持锻炼和健康饮食，你就能减肥成功。

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那么，我们该如何训练出蚂蚁腰呢？利用你家中肯定会有的毛巾，练会这三步毛巾运动，你就能在7天内打造出一条蚂蚁腰，没有必要在健身房或健身器材上花钱。

1.过头深蹲

训练部位：腿部肌群、臀部肌群和前三角肌。

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步骤：

(1)首先，选择一条适合你握距的毛巾，站姿要稳，双手、双脚和肩膀同宽。

(2)脚趾朝前，膝盖和脚趾朝向同一方向，以保持骨盆和脊柱处于良好的弯曲状态，腹部核心稳定。

(3)吸气时，下蹲直到大腿与地面平行，将毛巾举到头顶，保持身体和身体线条稳定，背部和腰部不要太凹。

(4)呼气时，回到起始位置，重复动作，并配合呼吸呼气。

2.单腿跨步蹲 转体

训练部位：腿部肌群、臀部肌群、腹部肌群。

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步骤：

(1)双手拿好毛巾，站姿要稳，用一只脚向前迈步，脚趾向前，膝盖和脚趾朝向同一个方向。必须注意双脚不能向内八或向外八，保持骨盆和脊柱处于良好的曲线，腹部核心稳定。

(2)吸气时，下蹲至双脚膝关节，并与脚踝呈三个90度的姿势。

(3)呼气时，做胸椎旋转，集中腹部肌群。

(4)吸气时，恢复正常，最后呼气回到起始位置。

(5)交互换边动作，配合回复起始位置。

3.滑冰者

训练部位：腿部肌群、臀部肌群和腹部肌群。

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步骤：

(1)双手握住毛巾，站姿要坚定，脚趾指向前方，膝盖和脚趾指向同一个方向，保持骨盆和脊柱呈良好的曲线，腹部核心稳定。

(2)吸气时，向后推髋关节，将动作脚跨步至支撑脚的斜后方，稳定身体线条，自然前倾至上身，做胸椎旋转。

(3)呼气时，回到起始位置。

(4)交互换边动作并配合好呼吸吐气。