注意事项:
(1)注意颈部的保护。
(2)外蹬时,腿要绷直。
(四)俯身爬山
动作技巧:
1、双臂撑地。
2、两脚脚尖点地,核心收紧。
3、两腿轮流向前弯曲,使膝盖尽可能贴近胸部。
4、两腿各做25个为一组,一天做两组。
注意事项:
(1)手臂保持挺直,不要弯曲。
(2)腹部收紧。
(五)剪刀腿
动作技巧:
1、身体平躺在瑜伽垫上。
2、双手抱头,肩膀与头部抬起。
3、双腿伸直抬起,上下交叉双腿。
4、每组25个,一天两组。
注意事项:
(1)不要在松软的床或者沙发上进行运动,以免损伤腰背。
(2)注意保护颈部。
(六)臀桥
动作技巧:
1、平躺在瑜伽垫上,双腿张开,膝盖弯曲,腹部核心收紧。
2、双手放在身体两边。
3、小腹发力向上,带动身体挺起,切忌臀部发力。
4、每组20个,一天两组。
注意事项:
(1)双腿张开的宽度不要超过肩宽。
(2)不要使用臀部发力,用腹部核心处发力。
总结:想要拥有美好腰部线条,除了坚持上述六个动作以外,均衡饮食也是不可或缺的。努力坚持一个月,小腹赘肉、腰后侧赘肉统统扫光,纤细腰围,你也可以轻松拥有明星同款蚂蚁腰。