就连61岁的韩国瑜，都常年靠着健身习惯，保持29腰，你还有什么借口发懒！特别是女性朋友们，瘦腰、瘦小腹绝对是一辈子的课题，快学学这3招毛巾操，让你7天练出蚂蚁腰线！

老是羡慕韩国女星们的蚂蚁腰吗？无论你是想要蚂蚁腰、小蛮腰，还是A4腰，持之以恒的锻炼身材，搭配健康饮食，方向对了、就会瘦了。

那，到底该怎么锻炼出蚂蚁腰呢？「免花钱的」，你一定要听！利用家中一定会有的毛巾一条，练这3招毛巾操，7天就能够打造出蚂蚁腰线；既不用花钱上健身房，也不需要花钱买健身器材。

1. Overhead Squat─过头深蹲

训练部位：腿部肌群、臀部肌群、前三角肌。

步骤：

(1)首先，选一条适合自己握距的毛巾，姿势站稳，双手、双脚与肩同宽。

(2)脚尖朝前，并让膝盖与脚尖朝同一方向，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。

(3)吸气时，下蹲至大腿与地面呈平行，并将毛巾向上举至头部上方，维持好身体、体线稳定，后背腰部不用太凹。

(4)吐气时，回复至起始位置，重复动作，并配合呼吸吐气。

2.单腿跨步蹲 转体

训练部位：腿部肌群、臀部肌群、腹部肌群。

步骤：

(1)双手拿好毛巾，姿势站稳，单脚向前跨步，脚尖朝前，并让膝盖与脚尖朝同一方向，必须注意脚不能内八或外八，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。

(2)吸气时，下蹲至双脚膝关节，与脚踝呈现三个90度的位置。

(3)吐气时，做胸椎转体的动作，将意识集中于腹部肌群。

(4)吸气时再回正，最后吐气回复起始位置。

(5)交互换边动作，并配合呼吸吐气。