减肥并不是一件容易的事情，需要多方面的努力和坚持。其中，饮食是非常重要的一环。下面就给大家分享几个饮食减肥秘诀，让你不知不觉瘦下来！

1、控制主食摄入量，粗细粮结合

主食是人体主要的能量来源之一，但是摄入过多的主食会导致体重增加。因此，要控制主食的摄入量，一般每天主食摄入量不超过300克。

另外，粗细粮结合的饮食方式可以控制血糖水平，减少脂肪堆积。粗粮可以选择薯类、豆类、糙米、燕麦之类的复合碳水，饱腹时间会更久。

2、每天蔬菜摄入量不低于500g，每天轮换不同的蔬菜

蔬菜是低热量、高纤维、高维生素和矿物质的食品，热量低，可以促进肠道蠕动，对减肥非常有帮助。

建议，每天蔬菜摄入量不低于500克，并且每天轮换不同的蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜、芥兰等，以保证营养的均衡。

3、水果在饭前吃，饭后不吃

水果是一种健康的零食，但是如果在饭后吃水果，会让胃容量增加，反而容易导致发胖。因此，建议在饭前吃水果，水果的糖分可以在吃饭过程中慢慢消化。

另外，饭前喝汤或水可以增加饱腹感，减少食欲，控制进食量。饭后尽量避免喝汤和水，以免增加胃容量。

4、晚餐在7点前完成，睡前4小时不进食

晚餐离睡觉时间太近，容易导致消化不良和发胖。因此，建议晚餐在7点前完成，保持清淡饮食并且睡前4小时不再进食，这样可以减少胃肠道的负担，睡觉的时候可以消耗更多脂肪。

5、不要等口渴了才喝水，每天喝8-10杯水

水是人体必须的物质之一，可以促进身体代谢循环。饮水不足容易导致代谢减缓、脂肪堆积和身体疲劳等问题。

因此，建议每天喝8-10杯水，不要等口渴了才喝水。我们要戒掉各种饮料，尤其是奶茶、可乐、啤酒等，避免多余热量的摄入。