首先，要明确的是，减重需要的是一个全面的健康计划，包括合理的饮食、适度的运动、良好的睡眠和减少压力等。下面是一些针对大基数女生的科学减重建议:

1.合理规划饮食:减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，控制饮食中的盐和糖的摄入量。

2.适量运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时也可以增加肌肉的锻炼，如举重、俯卧撑等。

3.增加日常活动量:除了运动之外，还可以增加日

常活动量，如步行、爬楼梯、做家务等。

4.控制饮食份量:控制每餐的饮食份量，避免过量

进食，同时也要避免暴饮暴食。

5.减少压力:减少压力对于减重也非常重要，可以尝试一些减压的活动，如冥想、瑜伽、听音乐等。

需要注意的是，减重需要的是一个持久的过程，不要期望过快地减重，同时也要注意保持健康的减重速度，以避免对身体健康造成影响。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的意见。