很多人一直苦恼自己有大肚腩，虽然在不停减肥，可是大肚腩就是下不去，这可如何是好？

我们在开始减大肚腩之前，需要了解一下我们的脂肪细胞有两种不同的类型的受体：

1.阿尔法受体，告诉细胞储存脂肪以备以后不时之需时使用。

2.贝塔受体，告诉息高释放脂肪以供身体立即使用。

我们的身体在不同部位分布的阿尔法受体和贝塔受体的比例都是各不相同的，我们的腹部往往分布着更多的阿尔法受体，因此，这就让我们的腹部成为最难减掉赘肉脂肪的部位之一。

想要减掉大肚腩，你需要持续的耐心，给身体制造热量赤字，吃低胰岛素反应的食物，让身体持续处于卡路里赤字的状态，这样你的身体就别无选择，只能去消耗储备在身体上的储备脂肪赘肉来获取能量了。

为了实现这个过程，你需要采取以下4个措施来加快燃脂过程，并且让这个过程更为持久。

1.每周进行2到3天的高强度有氧训练，研究表明，把你的心率提高到最大心率的90%左右可以让你的燃脂效率大幅度提高，目标运动时间30到45分钟，以高强度间歇训练的模式进行锻炼，每个动作训练45到60秒，动作之间休息15秒。

2.每周进行3次的力量训练，力量训练可以增加身体的肌肉重量，肌肉可以给你摄入的热量提供更多的安全储存空间，同时肌肉也可以提高你的基础代谢，让你在不动的时候也可以燃烧更多的卡路里。

3.多吃一些蛋白质，根据ACSM的建议，每天公斤体重要摄入1.2-1.7克蛋白质，蛋白质可以帮助你的力量训练更有效地锻炼出更多的肌肉，同时蛋白质还可以给你提供更为持久的饱腹感，避免在你热量摄入不足时避免肌肉的流失。

4.管理自己的压力水平，你需要舒缓自己的压力，如果你的压力过高的话，就会提高体内皮质醇的水平，让你更容易堆积赘肉脂肪。